从计算热量摄取与消耗来理解短期减肥的难处

看到了吗?小明每天都要慢跑30分钟,且饮食部分不得超标,也至少需花上17天才能瘦下一公斤。(而且这跑步速度对一般没有运动习惯的人来说并不慢) 

从计算热量摄取与消耗来理解短期减肥的难处

这时你可能会想说,那我再降低摄取的热量就好啦!好的,请注意了,司博特已经在多篇文章中提过,当你摄取的热量低于你的基础代谢量,将会造成严重的后遗症,因为身体会为了抵抗「?;?,调整适应,减低你的基础代谢量,变成不管怎幺少吃都减不下去。

 从计算热量摄取与消耗来理解短期减肥的难处

早餐的普通三明治一份约200~400卡,午、晚餐的便当,一份就约500~800卡,如果你时不时的需要来杯饮料,大概又是100~200卡起跳,或许你还会想吃个点心或水果(?卡)。

如果我们全部用最低标来做计算:200 + 500 + 500 + 100 + ? = 1300 + ?

如果我们全部用最高标来做计算:400 + 800 + 800 + 200 + ? = 2200 + ?

看起来要超越你整日消耗量,简直是轻而易举。(意味者你很容易就吃超标)

结论:

就算你很节制,在饮食方面始终保持定量,没有超越你的整日消耗量,你也需要长期的运动才较容易在「短期」内减肥。

当然,如果你的饮食量低于或运动量高于司博特假设的状况,你可以更快速的进行减肥,不过要注意几项简单的原则,那就是:

 要摄取高于基础代谢量

 运动量力而为

 均衡饮食

减肥没有捷径,唯有持之以恆,司博特与大家共勉之。

参考资料:国民健康局 — 运动消耗热量表

     行政院卫生署 — 食品营养成分