多久量一次体重好?

减肥过程中,最振奋人心的莫过于站上体重计时,发现数字下修的那一刻?。ㄗ詈檬且淮卫锤?0公斤)

挖呜,想到这场景真的会让人热血沸腾!让妳感觉世间一切都是如此美好!而且那种成就感实在无法抗拒,有如毒品一般让人上瘾,令妳不断期待看到成果,心头发痒难耐!

于是,妳拿出体重计的次数越来越频繁、间隔越来越短…

结果慢慢地,变化越来越小,妳的心情也越来越急躁,量体重又更频繁了,就像是毒瘾发作,却迟迟无法解瘾。终于有天数字不再变动…妳感到沮丧、难过、无力,最后心死而停滞,再也不运动。

多久量一次体重好?

正向回?。⊿upportive Feedback)是行为心理学中相当重要的一环,对一个人的心理有相当大的影响,能增强一个人正在进行中的行为。像小时候考试100分爸爸妈妈会买礼物,让妳更有动力读书;比赛拿第一名获得大家的掌声,使妳平常更努力练习。

减肥也是如此,适当的给予自己正向回?。ú宦凼强吹教逯亟档突故浅砸欢俅蟛完停?,都能让妳暂时忘却过程中所承受的「痛苦」,并且获得动力支撑自己继续执行。

当然,妳也能趁量体重的机会检视自己是否有照计画执行,或方案设计是否有任何问题。因此量体重绝对是也应该是妳必须做的动作。

不过若变得对数字患得患失那就本末倒置了!还不如不要量。大约一个星期量一次体重会是较佳的模式,避免过度在乎「不是很重要的体重数字变化」。

多久量一次体重好?

倒是对透过运动减肥的人来说,初期很可能会经历一段为期不短的体重停滞、甚至逆势成长现象。短则1~2星期,长则2~3个月。

这是因为原本没有运动习惯的人开始动起身体后,身体会增长肌肉以便应付外在压力。而肌肉成长的过程中,肌肉组织会受到损伤产生类似发炎的反应,让该部位水肿胀痛,身体的含水量因此增加,体重也就「不小心」升高了。(这只是短期现象)

同时,由于肌肉密度比脂肪密度要来的高,一旦妳稍微增加肌肉后,那些重量能抵掉好多肥肉(脂肪还是有消耗掉!只是体重计上看不出来),这也是让妳体重不容易改变的原因。

所以妳不该拘泥于体重计上的数字,反而应该对肌肉与脂肪的比例斤斤计较。无独有偶,体态或健康的关键也是在肌肉和脂肪的比例(或体重与体脂肪的比例)。

但若妳能逆转对体重数字的观念,那即便是天天量、照三餐量、想到量还是老娘爽就量…那也无妨。

多久量一次体重好?

结论:

1. 体重计上的数字不是妳该注意的地方。妳该注意的是肌肉是否增加,脂肪是否减少,体能与肌力是否增加,线条是否有出现,腰围是否减少,身体是否变健康,精神是否变好。

2. 要想从量体重来获得正向回馈,妳应该注意到的是「体重上界」与「体重下界」的变化。人体毕竟有70%是水分,体重在区间内浮动是很自然的事,一天来回差距好几公斤都是有可能的。

如果妳有频繁测量体重的习惯,那妳应该要统计出现的最大与最小值,最后划出「趋势线」。妳可以特别去关注最低值,一段时间后当妳大喊:「出现新的最低值啦!」那怕是0.1公斤,也是代表有进步啰!