女性运动10大戒律 运动减肥

女性运动10大戒律

1.为您的身体加油
规律用餐对于肌肉成长是很重要的,就像是你要把去健身房与现实生活工作视为一样重要。人们普遍认为补充营养的重要时刻是在你训练的30分钟内。但如果在你最后一餐后的训练是超过3-4小时,只要完成修复

阅读全文
3组入门级的无氧间歇训练方案 运动减肥

3组入门级的无氧间歇训练方案

无氧间歇训练能够增肌减脂,而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般市民都开始进行无氧间歇训练。不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇训练

阅读全文
多久量一次体重好? 运动减肥

多久量一次体重好?

减肥过程中,最振奋人心的莫过于站上体重计时,发现数字下修的那一刻?。ㄗ詈檬且淮卫锤?0公斤)

挖呜,想到这场景真的会让人热血沸腾!让妳感觉世间一切都是如此美好!而且那种成就感实在无法抗拒,有如毒品一般让人上瘾,令妳不断期待

阅读全文
补充水份小技巧 运动减肥

补充水份小技巧

人体平常的基本代谢作用(呼吸、排汗、排泄)就会需要相当多的水,特别是带走废物的尿液中含有大量水分,会让你损失相当多的水。所以常听到一天要摄取八大杯的水(约2公升)这类台词,这个量就像食物热量一样,是维持一个人的基本生

阅读全文
女性减肥四迷思 运动减肥

女性减肥四迷思

肉肉的下半身让妳很烦恼吗?其实这是因为女性荷尔蒙的影响,让脂肪容易堆积在臀部、腿部的关係,但并不表示这现象是不可逆的,只要用对方法,持之以恆,就能摆脱这些讨人厌的肥肉。

不过市面上充斥着许许多多的减肥产品、资讯及

阅读全文
运动流汗让妳难过吗? 运动减肥

运动流汗让妳难过吗?

很多女性朋友对于运动中汗如雨下感到心烦意乱,觉得全身溼答答不舒服外,所产生的异味也让人退避三舍,久而久之就变得不喜欢运动,只愿意迅速动一动,趁还没流很多汗之前收工,然后骗自己有运动到了。(但那大都是无效的)
醒醒吧,流

阅读全文
提高你的运动强度,增加脂肪燃烧 运动减肥

提高你的运动强度,增加脂肪燃烧

在运动的过程中,我们会消耗能量来执行各种动作,来源分别是葡萄糖、脂肪和蛋白质。这三种不同物质都可以被身体利用,但要使用何种「燃料」来消耗,则取决于妳的运动强度。一般来说,高强度运动:短时间、高负荷(无氧比例高),如

阅读全文
睡不着?睡不好?睡不饱? 运动减肥

睡不着?睡不好?睡不饱?

固定时间睡觉,固定时间起床,是让你的生理时钟维持正常运作的基本道理??墒峭皇奔?,某些「坏习惯」若不改掉,他们仍旧有机会扰乱你的睡眠作息,干扰你的睡眠品质,让你就算睡得再久醒来时却都还是觉得睡不饱。

以下就是一些

阅读全文
运动时听个音乐吧! 运动减肥

运动时听个音乐吧!

运动时听音乐早已是很多人的习惯,特别是进行中长距离的慢跑时,许多人为避免过程枯燥乏味以及对抗身体疲劳,多会选择拨放音乐来转移自己的注意力。

其实听音乐除了转移注意力之外,还有其他许多好处,像是改善心情、促进运动

阅读全文
无痛减肥 懒人运动 运动减肥

无痛减肥 懒人运动

要知道,罗马不是一天造成的,妳的身体并不是一出生就肿成这样,这肯定是因为妳长期不良的生活习惯,所导致体态日渐走样。在从计算热量摄取与消耗来理解短期减肥的难处这篇文章中,我们可以透过简单的数字运算发现要在短时间内

阅读全文
膝盖痛的最佳处理方法 运动减肥

膝盖痛的最佳处理方法

一般人遇到膝盖疼痛的状况时,直觉上会认为最好的办法就是休息别动。但纽约威尔康乃尔医学院的运动医学医师Vijay Vad却不这幺认为,他说:「当你的膝关节发炎,持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一?!?br />
因为运动能增强膝

阅读全文
健康生活8撇步 运动减肥

健康生活8撇步

正确的运动与饮食方法是促进健康的关键步骤,可是大多数人却往往受限于自己爱吃的慾望与天生惰性而迟迟无法达成。总是欠缺动机去执行或仅维持了三、五分钟的热度。

你也是吗?

没关係!如果这对你来说太难的话,那就暂时忘

阅读全文
瘦腹的2个绝招四个动作 运动减肥

瘦腹的2个绝招四个动作

天仙姐姐刘亦菲踢个腿都能刷上热搜,实在太帅气啦!《007》里邦女郎的巅峰美貌、特工电影里的超能女特工有型又炫酷,有没有很心动?是不是也做白日梦时也想举起手枪把敌人干掉?如果告诉你,这么炫酷的扫抢动作做起来不仅能装帅,

阅读全文
女性塑形腿部锻炼计划 运动减肥

女性塑形腿部锻炼计划

女性,其实和男人一样,也需要进行肌肉锻炼,特别是腿部,腿部可以说是人的地基,只要把腿部打扎实了,其他肌肉群锻炼起来也就轻松的多了。来看看下面这套女性健身房腿部肌肉锻炼计划

阅读全文
Ten to Sixty 全身烧脂训练 运动减肥

Ten to Sixty 全身烧脂训练

大家返工的日子通常都感到很累,并以此为藉口不去锻练,OK,无问题,放假时训练落力一点就好!不过,一到週末,又是时候大吃大喝尽情玩乐,辛辛苦苦上了整整一个5天班,应该要解压吧!结果,不单止整个星期都没有运动,还要在週末跟朋友家庭

阅读全文
有不流汗锻鍊下肢的方法吗? 运动减肥

有不流汗锻鍊下肢的方法吗?

有的!就是这个学名叫Ankle Mobility Drill的「脚踝活动度热身法」!这个动作看似无聊,但却可有以下效果:

1.大大增加你下肢的稳定性
2.让你做蹲腿或其他需要下肢支撑的动作时可以举得更重
3.爆发力更强
4.减低做以上动作

阅读全文
只需哑铃6招让你快速增肌烧脂 运动减肥

只需哑铃6招让你快速增肌烧脂

有留意开gymbeginner的读者应该都知道小编叫大家不要老是慢跑烧脂,一来沉闷,二来无助增肌。那幺,要怎样才可以烧脂之余又可增肌呢?小编发觉由Men’s Fitness的编辑Mark Simone介绍的这一套6招的循环训练非常方便有效

阅读全文
4招帮你爆现下腹肌綫条 运动减肥

4招帮你爆现下腹肌綫条

练肌腹是需要无比的自律及决心,特别是下腹,因为腰间的脂肪是最难减掉的,因此除了饮食,大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供4招让你参考,好使你腹肌尽现!

阅读全文
HIIT: 跳走你的猪腩肉 运动减肥

HIIT: 跳走你的猪腩肉

当你上班时穿上白色衬衫,发现你的猪腩肉在皮带上突出了一截,心亦凉了一截,怎幺办呢?与其自怨自艾,不如拿起你的绳子,着上波鞋,来一起进行这个HIIT(High Intensity Interval Training 高强度间歇训练)吧!

今天介绍的HIIT包含

阅读全文
新手指南:如何使腿部粗大 运动减肥

新手指南:如何使腿部粗大

读者问:「请教一下,脚部如何能变粗?因本人上身锻鍊后脚部显得很幼(大腿小腿都是),麻烦可否指教一下?」
无问题!对于很多瘦底的朋友,他们都想努使自己的腿部粗一点,至少不会被人笑是女仔脚或是香鸡脚,这篇文章会给新手朋友四个指

阅读全文
让你丰臀瘦腿的TRX动作! 运动减肥

让你丰臀瘦腿的TRX动作!

很多女性朋友开始积极备战夏天,屈在衣柜内整整一个冬天的热裤是时候重见天日了,但你的一双美腿及Pat Pat準备好未呢?如果还想再瘦多一点点,就一齐来做这个让你丰臀瘦腿的TRX训练!

阅读全文