晨跑可以增强体能延后疲劳 需注意低强度空腹跑

今天如果要开始规划瘦身、养成习惯以及增加跑量,所有人都会告诉你,尝试晨跑 。晨跑的效果非常大,尽管每个人刚开始都有起不了床、跑起来软绵绵,但没人可以否认长期晨跑之后的生理改变。

针对早上的晨跑练跑,通过询问跑者们,他们经常遇到的问题是──到底是该稍微进食还是空腹练习比较好?空腹练习跟进食后练习到底分别有什么好处坏处?似乎进食与否都各有拥护派也有反对派,也似乎在对立的两造都各有科学理论支撑。

但你要记得,早上的空腹晨跑,是为了跑步,还是为了训练。因为目的性的不同,所以会延伸不同的模式,也会造成不同的结果。

如果你是为了减肥

如果你是为了减肥,其实跑前进不进食都同样有效果。

跑前少量进食,身体会有少部分的热量供给,让你在运动过程中可以同时代谢碳水化合物及脂肪。但如果没有少量进食,脂肪不容易被诱发供热,大脑会命令肌肉分解出热量来供给跑步的需要,这样会造成肌肉与脂肪的双重损耗。但相对地对身体也有一定的伤害。如果你正卡在体重停滞期时,不吃早餐运动或许是破除卡关的方法。

早餐不吃:消耗脂肪跟肌肉

吃早餐:消耗脂肪跟糖原

空腹跑步前注意事项:务必要补充水分

如果你是为了增强体能

如果你尝试增强体能,不进食可能是比较好的做法,但前提必须是低强度,而不能是高强度的练习。通过空腹练跑的作法(但必须喝水),身体会自然地习惯以脂肪作为体能燃烧的薪材并升高自己的基础代谢。非洲长跑训练营每日的晨跑都是在早餐之前,空腹练跑的做法、增加脂肪的燃烧及延后疲劳对于马拉松赛的撞墙有一定的成效。

早餐不吃:低强度训练

吃早餐:中强度到高强度

空腹跑步前注意事项:低强度练习,不以超过60分钟为主

如果你是为了健康跟训练

这没有什么好说的,如果是为了身体健康跟训练,跑步前吃早餐永远比跑后才吃更为健康,也更能发挥运动的效果。

用不同的目的来看空腹晨跑这件事,其实远比空腹与否更为重要。所以与其思索该不该吃早餐,应该先考虑你的目的,还有注意空腹跑步前的准备。