不要在运动中迷失了自己!正确处理避免体能预支

时?;嵩诿教迳峡吹揭恍┯判阍硕彼劳龅南?,其实并没什么惊讶,人终是会老去的。但每次看到他们寿终的年龄并不大,甚至都不能算当今的平均寿命!这让我费解!于是,我开始怀疑,过度的运动对身体不仅无益,更有加速老化和伤害的可能......

首先,人的生命过程也是氧化过程,我们离不开氧气,又在氧气的作用下,加速机体和器官的衰老。运动员由于超负荷的活动,需要大量氧气供应,同时也加快了脏器的消耗。另外由于自由基高度的活泼性与极强的氧化反应能力,能通过氧化作用来攻击其所遇到的任何分子,使机体内大分子物质产生过氧化变性,交联或断裂,从而引起细胞结构和功能的破坏,导致机体组织损害和器官退行性变化。

运动可以促进健康,但运动员往往并不健康长寿,他们长期高强度长时间训练、退役时身上伤病很多,平均寿命一般比正常人要少上10岁。运动员为荣誉做出了极大的牺牲,其中包括健康,我们对此深表敬意。

运动员的身体机能是表面现象,作为一个整体来看,运动员的平均寿命,在一般正常水平之下,运动员体能的预支,是难于长寿的。

其次,体育运动的竞技性太强,高强度的训练,为了奖牌和名次拼搏,并不符合养生保健的原则,会严重损害人体健康的。例如,美国优秀排球运动员海曼,就死于突发的心脏病。正如叔本华所说:“人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物。”我们绝大多数人不是运动员,应该正确处理运动与健康的关系。中国古代名医华佗说:人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬如户枢,终不朽也。其意思就是说,生命在于运动,但不当运动会损害身体。运动可以促进食物消化,血脉流通得畅快,人就不生病。例如门轴一样,总是动的,不会朽烂。但过量运动却起得是反效果。

现代人在运动方面有两种极端,一是不适当运动,很多运动员不长寿就是因为强度太高的运动。二是不运动,很多白领和社会精英们没有时间进行运动,食多导致体重过度,易患心脑血管病。中国人的养生是动静结合的,如进行打坐、冥想等。运动要适度,要以有氧运动为主,切勿多进行过于剧烈的无氧运动。 健康四要素为:

均衡的营养、适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态。

适当的运动是指有氧运动,运动员平时大量的锻炼不是有氧运动,而是超负荷运动,所以起到的不是健身的效果,而是增加了心脏的负担,对健康并没有好处,所以运动员的寿命和健康状况往往不一定好。

过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害

一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。

如何看待运动过量

前些天看了一则八卦新闻:目前正在欧洲巡演的乐坛天后麦当

娜,到伦敦一家体育馆健身时,被记者发现她的胳膊肌肉感十足。记

者评价,50岁的麦当娜可以将身体线条保持至如此地步,肯定是每天努力的缘故,但过量的运动令她近年给人肌肉男的感觉,欠缺女人味。其实运动专家认为,运动过度,长期如此,后果很严重。在温州,特别喜欢运动的“运动狂”也见到不少,被健身卡牵着鼻子走的人也很多,提高了生活质量的都市人当然需要运动,但运动需要把握好尺度保持适量,才会有最佳的健身效果,否则适得其反。

过量过度惹的祸前些天记者的同事小张感觉腰酸背疼,很是疲劳不适,一问,原来是运动过量。喜欢羽毛球的小张一直坚持打羽毛球,上周,他跟一班球友打上瘾了,连续5天打球,每次一玩都是好几个小时。高强度的运动让他感觉精疲力竭,工作提不起精神,腰背部酸痛难受。

充分满足了人们的健身需求,但是一些人却容易被卡牵着鼻子走。温州形动健身会所总教练陈军认为,运动过度迫使身体过度劳累,凡疲劳都有损健康,因为疲劳是机体超负荷运转的表现。虽然疲劳后通过休息可以恢复精力,但疲劳对机体的任何伤害都难以恢复到原有的健康状态,如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。

过量运动伤身体

很多人认为只要是运动,都是对身心有益的。其实不然。就拿我们最熟悉的跑步来说吧,适量的跑步运动可以锻炼身体,使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨,对身体是很不利的。

专家指出,运动一旦超过极限,人体免疫系统将受损害,并且丧失抵抗疾病的能力。现代医学研究证明,过量或过于剧烈的运动,不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态,而且会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增,大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长,就会对机体产生损害,既加重机体器官的磨损,也加速大脑衰老。

其实,专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观,运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体,而集中的过量运动无异于暴饮暴食,也会伤害身体。同时,也别以为只要运动量大, 就能减肥。运动医学专家的最新研究发现,适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;如果以为运动量越大减得越多,那可就错了。运动强度太大,反而会让人食欲大开,想瘦下来就太难了。

把握分寸才健康

运动要适量才有利于健康。上班族科学有效的做法是每周锻炼3?5次比较合适。百盛教练汪亚珍认为,运动到什么程度才算是适量是因人而异的。比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动,不常运动的人会感到很疲劳,而常运动的人却不会。所以我们应该根据自身的情况进行运动,既不要让自己过度疲劳,也要达到运动的目的。

要避免过度运动,应该检查一下自己的运动状况,可通过一个简单的公式测出最大运动量:用220减去年龄得出最大心率再乘以60%-80%。这就是适当的运动心率,还应该在操练的间歇时段中,充分休息。运动医学专家还建议想瘦身减肥者,一般半小时到一小时的运动,心跳每分钟达到130?175次左右,脸红流汗,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。运动后如果体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加,以此可作为运动是否适度的参考。怎样知道自己的心率,可用心率表测量