为什么平衡训练可能对你弊大于利?

  平衡训练在最近受到愈来愈多的重视,利用瑜伽球或是半圆平衡球的训练动作层出不穷。确实,一定程度的平衡训练对运动员来说能够降低受伤的危险,对大众来说能够增加卡路里的消耗量;但大家不知道的是一味地进行平衡训练却有降低运动表现的风险。 

平衡训练

 

  运动员除了要有充足的爆发力外,更重要的便是协调主动肌与拮抗肌,什么是主动肌与拮抗肌呢?简单的说,主动肌便是产生动作的肌肉,拮抗肌便是阻止动作的肌肉,举例来说,我今天将手肘伸直时主要是透过三头肌收缩,因此三头肌便是这个动作中的主动肌,而伸直的过程中二头肌的收缩会减缓伸直的力量,因此二头肌便是拮抗??;反过来说,当我在弯曲手臂的时候,二头肌就变成了主动肌,三头肌变成拮抗肌。

  拮抗肌的收缩会阻止动作的进行,一般来说拮抗肌的收缩是一种?;せ?,这个机制让你的动作不会过于强烈而导致拉伤。虽然如此,通常这个?;せ贫蓟峁确从?,运动员在良好的训练下能够减低这个机制的效应,在仍然不造成受伤的情况下,降低拮抗肌的收缩程度,减少主动肌收缩时的阻力,进而增加运动表现。 

  现在我们来看看使用半圆平衡球上进行训练会产生的影响。假设你在平衡球上练习深蹲,因为你在一个非常不稳定的表面上进行深蹲,为了稳定,你腿部的所有肌肉都会同时强力收缩(这个现象叫作co-contraction),进而达到稳定的功效。没错,在半圆平衡球上面训练很累,也的确可以刺激更多的肌肉,但它刺激肌肉的形式不同于大多数运动的需求,在半圆球上面训练基本上就是在训练主动肌与拮抗肌同时收缩,增强动作的阻力。 

  用半圆平衡球能增加稳定度吗?当然。能避免受伤吗?很大的可能性可以,因为这种训练法加强了你的?;せ?。那么能让你变得更快、跳得更高、或是更有爆发力吗?我觉得很难。半圆平衡球所训练的共同收缩比较适合训练核心肌群,但应用在四肢的训练并不符大多数人训练的目的,毕竟,我们是生活在平地上,而不是在平衡球上。因此,如果你的训练是以增进运动表现为目的,那么这些训练你可得好好考虑了。