理解CrossFit

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CrossFit的最终目标、实施途径、运行原则、实现方法以及呈现效果,既协同一致而又各自独立。这是CrossFit的定义,同时也为在多领域成功建立CrossFit训练体系提供了帮助。

目标
首先,CrossFit的目标是追求一种广博、通用而包容的强健。我们试图去构建一种能够令学员应对任何未知亦或不可预知的随机挑战时都能从容不迫的训练体系。纵观所有的体育以及生理上的任务,我们寻求可以带来最广泛表现优势的身体技巧和适应性。在所有运动需求的交集里筛选出来的能力合乎逻辑地也会对所有运动有帮助。综上所述,我们的特长就是不突出一技之长。

解决方案
CrossFit就是“以高强度做持续多样的功能性动作”。这就是我们的解决方案。功能性动作是普遍的肌肉募集系统,它们是由核心向末端的一连串收缩所组成,并且是复合型动作——比如,它们是由多关节参与的。他们能够自然、有效并高效的移动自身及外物。然而功能性动作不可忽视的方面在于其具备的在长距离上快速移动重负载的能力。在这三者(负载、距离和速度)属性的共同作用下,使得功能性动作能够特有的产生高即时功率。 强度就是由即时功率来定义的。强度是一种独立的变量,常与让我们通过训练所产生有益适应性的回报率最大化密切相关。对一项训练计划刺激度广度和深度的认识,可以决定所引起适应性的广度与深度,我们有关功能性和强度的解决方案是持续变化的。我们坚信,为那些随机的身体挑战而做准备(例如,未知和不可预知的事件)与已确定的、可预期的和常规的方法是不相符的。

方法论
推动CrossFit的方法论完全是经验性的。我们认为安全、有效和高效这些关键要素是评估任何强健计划最重要的相互依赖的三个方面,而这些需要,并只能被可衡量、可观察、可重复的数据所支撑。我们把这种方法称为“基于事实论证的强健”。CrossFit的方法论依赖于方法、结果与批评的全面披露,并借助互联网来体现它们的价值。我们的宗旨就是以开源的方式,通过自发且协同的网络社区使参与其中的教练、运动员和教员成为本项目的共同开发者。CrossFit就是由经验性驱使,诊断性测试和社群性发展而组成

实行
在实施中,CrossFit其实非常简单,就是一种运动,一种关于“强健的运动”。我们发现维系自然的友情、竞赛、运动或比赛中的乐趣若是没有强度作保证根本毫无意义。已故上校 JeffCooper 曾有言“人们对遭遇运动表现受挫的恐惧远甚于死亡本身”。我们一样发现人们确实会为了数字而拼尽全力。我们将白板作为比分牌,保证精确的数值和记录、计时,精确的设置规则与动作标准,不仅仅刺激产生史无前例的运动表现同时也获取到每个训练内容中相对和绝对的度量值,而这个数值比刺激本身更有价值。

适应性
我们致力于基于事实论证的强健,将运动数据公开展示,与其他教练员一起协作,共同改善训练计划,并保持开源状态,令我们在自己的计划中学习到许多重要的内容——那就是要学会精准而精确,这就是 CrossFit 训练计划制定所带来的适应性。我们发现 CrossFit 能够提升在各种时间和模式领域中的运动能力(参阅“什么是强???(第二部分)”篇章)。这项发现有着重要的意义,并已促进了我们对于训练计划的制定与调整工作。这一运动能力的增强影响深远,它支撑着我们最初所设定的目标:建立一个广义、通用并且包容的强健训练计划。这也解释了CrossFit之所以能够满足宽泛多样运动需求是因为我们对于各种各样的运动项目都无孔不入。我们从巨大的运动表现改善和所有其他的指标诸如最大摄氧量、乳酸阈值、身体成分、甚至力量和柔韧都有了相生相成的发展上看到了运动能力的增加。我们不希望因为任何一项其它强健指标的提升而致使运动能力的降低。

结论
从2001年开始在互联网上发布我们的每日训练计划那样一个低调的起步,我们如今已逐渐发展为一个能够在多次的、多样的和固定的工作负载下对人们运动表现进行测量并公开记录的社群。CrossFit是一个开源体系,在这里任何一个领域的强健表现和实现强健计划都能够得以体现,任何教练、教员及运动员都可获得最佳人体运动表现的艺术和科学的提高。