5个徒手训练的优点

:我想要学健身,该从哪个动作开始? 

:好久没运动了,可以做些什么动作? 

:没时间去健身房,怕身材走样该怎么练? 

:要出国一段时间,不能按时训练怎么办? 

  如果你也有这些疑问,且想找出解答,也许司博特的建议答案:「徒手训练」可作为参考。为什么徒手训练可以解决上述问题,我们用以下几个优点来说明。 

 

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  优点1 不受场地影响

  这可以说是徒手训练最大的「优势」!仅需要自身体重、换上方便运动的衣服、脚穿运动鞋、最后选择在安全的场地(房间、仓库、公园等)就能够进行。 

  不管你今天是因为要顾小孩不能随意出门,还是住家附近没有健身房可以训练,或是出差不能按时训练,都可以透过「徒手训练」达到一定的训练效果。 

  即便天候不佳,还是可以在家里、室内进行徒手训练,整个城市、公园、房间、身体都是你的健身房,让你没藉口不运动;同时还能省下加入健身房的费用呢!

 

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  优点2 训练相对安全

  事实上,任何训练都有风险存在,而在「没有基础」的前提下,徒手训练确实比增加外力的负重方式来得安全??梢越喜挥玫P南卤骋蛭簿僮耸撇坏笔苌?,或是卧推没有力被杠压住等?;?。 

  优点3 训练较无门槛

  不论你是训练很久的老手,在外地没有健身房想要练一下,还是为了减肥想要开始运动的新手,或是想运动却因为外头下雨懒得出门…,都可以进行徒手训练;当然,训练内容还是要依照个人能力,循序增加训练「强度」才可行。 

 

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  优点4 打下运动模式与肌力基础

  现代人几乎可以一整天不离开椅子、不出门,虽说生活变得越来越方便,但积年累月的「伤害」正隐藏在多数人的身后,无法控制自己的身体、逐渐丧失运动能力、流失肌力等,甚至年纪轻轻就有一身不适。

  透过徒手训练,可以让我们回到「最原始」的状态,重新建立一开始我们拥有的「运动模式」,就像小孩子能够轻松地做出深蹲一样,能够负担自己的体重,做出推、拉、蹲、跳、跑等动作。 

  当你能够做出伏地挺身、深蹲、弓箭步、棒式等动作时,代表你已经有一定的肌力基础,届时要去健身房训练,或再加上「负重」、「增加动作难度」就比较不是问题,让你的肌力更往前,不再停留原地。 

 

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  优点5 可易可难,结合协调性与力量

  简易的徒手训练不但能奠定运动模式、肌力基础,有难度的徒手训练更考验着「协调性」与「力量」。欣赏徒手健身、街头健身的高手们,除了身材比例、肌肉线条精美之外,力量、平衡、协调性更是突出,发展出的运动能力也非常惊人。 

  所以,别再说徒手训练很简单,实际上「可易可难」。训练也没有绝对方式,徒手、上健身房都好,最重要的是你愿不愿意动起来,发挥这些健身方式的优点。

  参考资料:Bodybuilding.com—why bodyweight training top 5 reasons for calisthenics