为什么伸展放松下背反而更痛???

 为什么伸展放松下背反而更痛???

大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。

我之前在当替代役时有一个患有下背痛的室友,他通常早上起来会去伸展他的下背,但隔天早上还是会感觉一样糟。

下背痛的恶性循环

多年来大家都认为哪边酸痛就要去伸展哪边,但近年来研究早已发现事实并非如此,
下背痛去伸展下背,其实下背才是受害者,这只是在加剧问题的根源,事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。
接下来将进一步跟大家解释为什么伸展下背对?;禾弁词敲挥邪镏?。

屈曲不耐性下背痛
 

为什么伸展放松下背反而更痛???


大多数人可能都长时间生活在屈曲的状态下,坐在电脑前长时间工作、坐车上下班、低头滑手机等等。很有可能你现在就正处在这样的姿势下。

这边稍微解释一下,什么是不耐性?
耐受度指的是在疼痛和问题发生前,他可以承受的负荷。如果超过耐受度,就会开始疼痛,
最终造成组织受伤。

那这跟伸展下背有什么关联呢?

大多数人都活在不良的姿势中。当长时间处在不良的站姿或坐姿下这代表着持续对脊椎造成负荷,某些肌肉长时间被拉长或缩短,这不只会导致肌肉不平衡和疼痛,还会造成耐受度下降。

想想你一整天每个坐下的时候,每一个弯腰时的姿势都在偷走你身体的能力,这意味着你在日常中的训练和生活中,非??赡芎苋菀谆嵯萑胩弁?。

在日?;疃杏屑吐傻乇3至己玫纳硖遄耸坪驮黾友滴榷?,将会让你有多的训练潜力。
或者是对于有严重背痛的人来说,这就表示他有更多的能力,让他能够使用违常姿势做出像是抱起小孩、或是提着东西逛街购物、或是上下车、上下床等等动作。

相反的,伸展下背对于这些并没有帮助,事实上他会偷走你的一些能力。像前面所说的,当你一整天生活在这个脊椎弯曲的姿势下,某些肌肉(竖脊肌、多裂肌、阔背肌、臀肌等)处在持续拉长的状态下很长的时间。当这些肌肉处在拉长的位置时,就代表了他们不太能够产生力量,并且帮助脊椎抗屈曲和抗扭转。

为什么伸展放松下背反而更痛???


那为什么伸展腰椎当下会感觉比较舒服呢?

伸展会让你暂时感觉比较好的原因,是因为透过刺激肌肉伸展的接受器后,让你暂时不会感觉到你的肌肉正处在被拉长的位置,而暂时获得舒缓。
但事实上再伸展已经被拉长的肌肉,它造成的伤害可能会比他带给你暂时的舒服还要多。
而确实这些伸展实际上会对组织造成更多伤害累积。

到底该怎么做来舒缓下背痛呢?

首先要做的就是停止再去伸展你的下背,停止再去弯曲你的腰椎,再来就是要专注在稳定你的腰椎,增加胸椎和髋关节的活动度,并且教导正确的动作控制。

总结一下:

  • 寻找专业教练、治疗师帮助
  • 稳定你的腰椎
  • 增加肌力和姿势控制
  • 增加髋关节和胸椎活动度