速度训练

速度是人体快速移动的能力??焖俚闹毕咴硕芰κ谴蠖嗍硕钅炕袷さ闹匾蛩?。直线短跑一般可以分成三个阶段:加速、最大速度的获得和最大速度的维持。
加速是指在最短时间内提高移动速度的能力。是短距离冲刺型项目竞技能力的决定因素(如5米和10米) , 通常以速度(如米/秒)或时间(如秒或分)为单位(比如,秒或分)来进行测量。在不同运动项目中运动员之间的加速能力是有差异的。例如,在100米比赛中,未经训练的运动员在10-36米内已经达到了最大速度,而训练有素的优秀短跑运动员直到80米左右才达到最大速度。 膝关节伸肌的力量不同可以在一定程度上解释运动员加速能力的不同。一些文献表明力量与冲刺能力呈高度相关,这也解释了为什么在同等条件下,强壮的运动员往往比瘦弱的运动员拥有更好的冲刺能力。
在许多运动中,加速能力是比赛获胜的基础。在足球比赛中,冲刺距离在1.5-105米之间,而平均冲刺距离是17米。通常当运动员慢速移动或者当运动员起跑或运用设备起跑时这些加速度被启动。因此,头几步迅速加速的能力是保证竞技技术水平的关键。这些数据表明加速阶段的短跑训练计划,应该发展具体的专项力量和运动技能。
完成短跑加速阶段后,运动员获得最大跑速。在短跑运动中,加速度和最大速度能力都是非常重要的素质。但运动员可能拥有很强的加速能力,却缺乏维持最高速度的能力。在短跑运动中的加速阶段和最大速度阶段的运动力学差异支撑了这一观点,在整个跑的过程中,跑的技术和专项力量都起着非常重要的作用。
直线短跑在最后的阶段要求运动员仍能维持最大的速度。虽然运动员以最大的速度移动,但疲劳的加深会影响运动员的稳定力量输出、有效跑步技术、速度维持等方面的能力。最大短跑冲刺时产生的疲劳与身体对由糖酵解所产生乳酸的缓冲能力有关。随着乳酸的增长,氢离子开始累积,它会降低运动员的力量消耗能力,并导致跑步技术和机械效率的衰竭。以长、短间歇为基础的短跑项目有效提高了肌肉缓冲能力并降低了疲劳度。
速度的另一种表达方式是在高速状态下完成功作的能力。速度与技术等其他能力都高 度相关,因此可以通过专项练习获得提高。将短跑训练计划与周期训练计划相结合能够有效的提高冲刺能力(例如,加速、最大速度获得、最大速度保持) ,从而提高竞技能力。
(一)影晌速度的因素
为提高速度,教练员和运动员必须了解影响高移动速度能力的因素。如下几个生理和技能因素影响短跑能力:
1 .能量系统
短跑加速运动涉及到能量的迅速释放,这个能量会使肌横桥高速循环,并使力量快速重复的产生。身体在全程冲刺的状态下通过3种方式改变满足肌肉能量的需求:
•改变ATP合成途径的酶活性;
•增加肌肉的能量储存;
•增加肌肉对疲劳的耐受能力。
(1)酶的活性
身体的三大供能系统(例如磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统)提供能量。磷酸原系统与糖酵解系统在短跑运动中起支配作用。有氧供能系统建立取决于短跑的持续时间、距离和短跑的次数以及间歇时间。例如,如果冲刺运动持续时间很长(大于30秒) , 并在一次训练中重复几次短暂的间歇,有氧供能系统的供能将逐渐增加。因此酶的活性对冲刺运动训练实施具有特效。
磷酸原系统对短跑加速运动的反应表明肌肉中三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(PCr) 的储存在连续的短跑加速训练中迅速的减少了。速度最快的短跑运动员中的磷酸肌酸的消耗显著提高,这被认为是磷酸肌酸激酶(CPK)增加的结果。在短跑训练过程中,为满足三磷酸腺苷增长的要求,肌激酶(MK)活性被激发,它可以增加三磷酸腺苷的生成率。这种酶在长时间和短时间的短跑训练中都会增加。
几种与糖酵解系统相关的酶会受到不同形式短跑训练影响。例如,糖原磷酸化酶 (PHOS) ,这种酶剌激肌糖原的分解,在短时间(小于20秒)和长时间(大于10秒)的短跑运动中都有所增长。磷酸酶(PFK)活性(调节糖酵解系统速率的酶)在短时间、长时间或者是连续短跑加速运动中有所增长。改变磷酸酶的活性非常重要,因为磷酸酶活性的比率与高强度的练习(如短跑)有相关性。最后,乳酸脱氢酶(LDH)活性被证明在间歇性短跑过程中有所增长。
有氧供能系统在10秒的剧烈短跑加速中的作用是次要的(约为13%)。然而,在长时间(大于30秒)的多次短跑中糖酵解供能出现明显减少,伴随而来的是力量的最大输出与速度的减少,这些可能引发氢离子浓度增加以及糖酵解速度的减慢以及乳酸产物的减少。为满足肌肉练习时的能量需求,有氧代谢供能增加。然而,有氧代谢的供能在短跑持续时间和训练间歇中影响较大。例如,伴随着多次简短间歇的长时间短跑将会增加有氧代谢系统供能,那么对于琥珀酸脱氢酶和拧朦酸合成酶活性(有氧供能系统中的关键酶)在短距过程中的增加也就不足为奇。
短时间和长时间的短跑间歇训练能够明显地提高运动员的有氧爆发力。这样高强度的间歇训练是发展专项体能的一个重要手段,而这都是由于无氧(比如,足球、美式橄榄球、篮球)和有氧(比如,长跑、自行车运动、滑雪)系统供能。尽管重复的短跑训练与相关比赛类似,需要大量的氧气供应,但这并不是说远距离的有氧训练是提高体能的最佳方式。例如,赫尔格鲁德(Helgerud)和其同事们报导,在足球运动中高强度的间歇训要比传统的有氧训练更有利于最大吸氧量(VO2max)的发展,这与动作经济性、奔跑距离、 触球机会以及平均负荷强度的增强显著相关。