要想快速提高你的搏击能力,必须重视体能

    作为一个练习了10年空手道的老运动员和一个有着五年格斗体能训练经验的体能教练,这个问题,我觉得可以细聊一下。搏击能力,说到底就是实战能力。既然是实战,那就不仅仅在于你,更在于你的对手,所以这是一个相对的能力。很多女孩子,希望学女子防身术,其实我要说的是,招式是很好学的,但光学招式的话,嗯……并没有什么卵用。
    实际上格斗中的招式,无非就是拳腿摔肘膝,加上步伐的调控调度。降龙十八掌、佛山无影脚、黯然销魂掌等等这些听着狂拽炫酷吊炸天的招数,也能看得出来不是掌就是脚的。
     啰嗦了半天,其实我想说的是,格斗是一门易学难精的项目。
    招式是非常好学的,但要真正把你学会的招式用出去,打出你自己的那一拳,踢出你自己的那一脚,那是很不容易的。所以,要提高搏击能力,你先得衡量一下自己的水平。如果你是小白,那你现在要做的是照猫画虎学招式,先把基本功做好把基本技术学好,先把基本功做好把基本技术学好,先把基本功做好把基本技术学好(是的我强调了三遍)。
   如果你已经有了过硬的基本功,接下来,就是体能的事情了。
    对于搏击能力来说,技术和体能是相辅相成,缺一不可的。拥有好体能,却没有的格斗基础,也不过是个打不死的小强;如果只有基本技术,却没有好的体能,那就别怪他人实战中力大顶十拳——你打别人半天,别人当挠痒痒;别人打你一拳,你当场口吐白沫了。

    这招人家用来可以防身,我用来可能就是撒娇耍赖;人家打出来的是拳脚无眼睛,我打出来的就是棉花糖,为什么?格斗技术无非就是拳、腿、摔、肘等几种基本技法,在对抗中的表现也仅仅是这些技术的组合排列外加步伐的调度而已,为什么会有强弱之别?

     大家可能会说,这个问题很简单啊,在实战中的抗击打能力、躲闪反应、击打速度、步伐移动的能力不一样,最后表现出来的对抗能力肯定是不同的??!

     那是什么导致了格斗者之间的这些能力的区别呢?我的答案当然是“体能”,体能大体分类包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧,这五项基本身体能力。

重视体能训练,快速提高你的搏击能力
   那作为格斗者,我们需要的是什么呢?简单地说,对于高水平格斗能力的体能训练,我最强调的是灵敏训练;其次是快速力量训练,其余三项并非不重要,却不是主要制胜能力——格斗者,必须要有灵敏的反映、轻盈的步伐、准确的判断外加快速的出击,快、准、狠这三要素是必备的。

   那在专项训练之外,体能训练要做些什么才能达到这个目标呢?          

    第一,我最看重的灵敏协调训练。

     首先是节奏感训练。每个格斗者都会有自己的节奏,而节奏感,是判断一个训练者水平的重要因素。对于节奏训练,我推荐的是——跳绳。听着音乐跳绳,从单脚跳慢摇慢慢进阶到双脚收腹跳再到快速爆发式双摇,跳绳的花样不要太多(顺便推荐电影《洛奇》,史泰龙在里面就跳得一脚好绳)。在跳绳中的步伐节奏变化训练,能帮助你在实际的对抗中及时协调调整好步伐,用自己的步伐节奏去打乱对手的步伐节奏,从而帮助你获得胜利。

 

   其次是步伐灵敏训练。有了自己的节奏,那我们还需要灵活的步伐。步伐训练,我推荐的是——绳梯。以我自己的专项空手道步伐为例,基本步伐有滑步、交叉步和侧滑步这三项基础,之后,再复杂的步伐也是这几个基本步伐组合完成的。而在绳梯训练中,这些专项步伐不仅都能练习到,而且还能进行各种拆解变化,所以绳梯简直就是步伐训练的神器。

 

重视体能训练,快速提高你的搏击能力
   有了自己的节奏,也有了灵活的步伐,那要如何变得灵敏呢?协调是灵敏的前提,灵敏是协调的最高表现。现在隆重推出的是——敏捷球,一个不规则的六角球。做敏捷球训练时,需要有助手帮忙,你做好基本动作,然后助手随意的将球抛落在你面前,因为球是不规则的,所以它的弹起角度你是无法知晓的,只能凭你快速的反应能力去进行判断,从而抓住它