RPR 启动顺序的理论及实例说明(跳远) 体能训练

RPR 启动顺序的理论及实例说明(跳远)

Dogulas Heel 的系统是设计用来揭示身体的代偿模式,它围绕着姿势、呼吸及肌肉的征招。每一个动作都必须从身体中心开始,然后向外扩张,而不是从远端开始,向内移动,这会导致身体的溃散。Heel 将身体分成几个区域,如下图所示,1-

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核心训练风潮-你跟对了吗? 体能训练

核心训练风潮-你跟对了吗?


近几年来,核心训练开始像潮流般风行。而其功效被描述的像是万灵丹般,从瘦身到提升运动表现、从人鱼线到伤害预防,核心训练的效用似乎无所不包,但事实真是如此吗?

核心训练按白话来说就是:「透过此种训练来为身体打下根

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屁股真得有被正确的启动吗?还是练到大腿?运动时大腿易拉伤? 体能训练

屁股真得有被正确的启动吗?还是练到大腿?运动时大腿易拉伤?

RPR(反射性性能重置)有一个基本的观念"1-2-3″,在进行动作时,肌肉不仅要被触发(启动),而且还要依照顺序来进行触发,否则虽然动作完成了,但其实由「代偿机制」所产生的动作,导致运动表现下降甚至是受伤。简单来说,我们进行动

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三个你应该训练的腹肌动作!! 体能训练

三个你应该训练的腹肌动作!!


我们来谈谈你的腹肌,六块肌是肌肉的增加与脂肪减少的结果。许多人都没有意识到,清晰可见的腹肌训练,更多的时候是在厨房和饭菜中发生的事情,以及一部分健身房的训练。腹直?。楦辜∶婊慕馄恃疲┯山岬拮橹徊?,因此

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活动度的重要于大于柔软度 体能训练

活动度的重要于大于柔软度

chroniclesofstrength:为什么活动度的重要于大于柔软度呢?(Why Mobility > Flexibility)   优秀的动作不是说您拥有更多的活动范围。优秀的动作是指在现有的活动范围下,您可以做些什么。这就是为什么会说活动度大于柔软

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 CrossFit基础知识 体能训练

CrossFit基础知识

CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系。我们设计整套训练计划的初衷是为了尽可能全面地激发适应性反应。CrossFit绝不是一项强调单一专项的训练,它致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素

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理解CrossFit 体能训练

理解CrossFit

CrossFit的最终目标、实施途径、运行原则、实现方法以及呈现效果,既协同一致而又各自独立。这是CrossFit的定义,同时也为在多领域成功建立CrossFit训练体系提供了帮助。目标
首先,CrossFit的目标是追求一种广博、通用而

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核心训练好?运动伤害不来找 体能训练

核心训练好?运动伤害不来找

冷气房就汗如雨下的夏日,一日不跑步就全身不对劲的你,一定也还是用汗水燃烧着跑者魂,坚持不停歇吧?夏天,也是个跑者养精蓄锐,为秋冬将近的赛事储备能量的时刻,但无论是气温还是训练,这样的温度都容易使人大意而造成运动伤害,对

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5个徒手训练的优点 体能训练

5个徒手训练的优点

:我想要学健身,该从哪个动作开始? :好久没运动了,可以做些什么动作? :没时间去健身房,怕身材走样该怎么练? :要出国一段时间,不能按时训练怎么办?   如果你也有这些疑问,且想找出解答,也许司博特的建议答案:「徒手训练」可作为参考

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从零开始,徒手训练—棒式 体能训练

从零开始,徒手训练—棒式

  棒式(Plank)也叫做撑体、肘撑或平板,是个方便新手或尚在建立运动基础的人从事的徒手训练,利用自体的负重即可练习。   棒式最主要能锻炼「核心肌群」,也就是从胸部到大腿的正、背面,以及这个区间的深、浅层肌肉群都

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长跑选手如何安排重量训练 体能训练

长跑选手如何安排重量训练

  「长跑到底要不要做重量?」这一直是每个长距离、路跑和马拉松跑者的参与者都会有的共同问题。   目前非业余长跑选手在课表中不会加入重量训练,大部分听到的原因就是肌肉会越练越大,增加重量并增加跑步时的负担。

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一个健身球让你核心更强大 体能训练

一个健身球让你核心更强大

想要成为更强的跑者,核心肌群是你不能不练的必须。不只是六块肌,核心肌群负责稳定,能够完整你的跑步动力炼,让力量更完整的传递,同时减少受伤的可能。但在家里除了赤手空拳的徒手训练,使用常见的抗力球能够事半功倍,透过简

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为什么伸展放松下背反而更痛??? 体能训练

为什么伸展放松下背反而更痛???



大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。

我之前在当替代役时有一个患有下背痛的室友,他通常早上起来会去伸展他的下背,但隔天早上还是会感觉一

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力量训练与耐力训练:矛与盾? 体能训练

力量训练与耐力训练:矛与盾?

肌肥大训练与有氧耐力训练的生理适应,在根本上是相冲突的。所以长期同时做这两种训练,所能够呈现出来的效果,肌力会比只做力量差,耐久性会比只做耐力差,这无可奈何。但是如果你因此认定力量型运动员就因此不应该做耐力训

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如何拯救处于贫弱的肩部肌肉 体能训练

如何拯救处于贫弱的肩部肌肉

  若你期待拥有一对宽大厚实的双肩,必须相当有耐心和毅力,因为肩膀肌肉虽然很容易在视觉上被辨识,却也很容易被其他的肌群压制,导致无法顺利运作?! 〖绨虻娜羌∈粲诘ス亟诩∪?,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉

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如何拯救处于贫弱的肩部肌肉 体能训练

如何拯救处于贫弱的肩部肌肉

  若你期待拥有一对宽大厚实的双肩,必须相当有耐心和毅力,因为肩膀肌肉虽然很容易在视觉上被辨识,却也很容易被其他的肌群压制,导致无法顺利运作?! 〖绨虻娜羌∈粲诘ス亟诩∪?,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉

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无法承受之重 -- 想练力量又不能增重? 体能训练

无法承受之重 -- 想练力量又不能增重?

力量训练的好处,包含改善贺尔蒙、心血管等机制,提高速度与移动技巧的可训练性,以及强化竞赛中的对抗能力等等,相信大家都很熟悉。若以常识判断,肌肉是人体产生一切动作的根源,从事竞技运动而不锻炼肌肉,是一件很奇怪的事情。然而,即便在许多精英层级的运动员当中,这个现象却依然相当普遍。

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 突破传统的最大肌力训练方针 体能训练

突破传统的最大肌力训练方针

如果把人比喻为车子,最大肌力就像是车子的扭力一样,主要影响让身体的启动和加速的能力,而马力就是爆发力和速度了,当然具有良好的最大肌力(扭力)基础才能发展健全的爆发力和速度(马力),让运动员更能应付场上高强度的冲击,减

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