渐进性超负荷

  每当我们看到奥运会上运动表现惊人的选手们,或是电影中有着诱人身材的明星,总会想知道他们是如何达到这个境界。其实,这背后的原理都是一样的:渐进性超负荷。

  我们的身体是一个适应力非常强的系统,为了让你存活,你的身体总是会想办法将自己调节到一个平衡稳定的状态。举例来说,很多人为了减重而大量减少进食,虽然这在一开始的效果显著,但他的身体马上就会适应这种极端的情况,并降低代谢率。此时光靠减少进食的减重效果不仅降低,甚至恢复正常进食后极有复胖的可能。

  这个观念不只对减肥重要,对训练也是很重要的,同样的训练强度在一开始可能会给你很大的进步,但马上你的身体就会适应这个强度,同样的训练便无法再提供进步所需的刺激,这时你的训练就必须引进渐进性超负荷的概念。

  最早使用渐进性超负荷的观念做训练的人可以追溯到古希腊的传奇摔角选手:米罗。米罗曾在当时赢过六届奥林匹克的摔角冠军,相传米罗曾经拥有一头初生的小牛,每一天他都会扛着那头小牛绕行他所居住的城市,于是日复一日、年复一年,随着小牛渐渐长大,米罗也愈变愈强壮,四年后,米罗便拥有了可以扛着一头成牛的力量。(听说他后来一个人把这头牛给吃了,不过这跟我们的主题无关)

渐进性负荷

  米罗的故事却反映了现代训练学的一项基?。航ソ猿汉?。当然我们现在对训练的知识已经超出古希腊许多,也知道除了一味地增加重量外,还要搭配适当的减量(deload)。但这个传说还是能给我们相当大的启发,应用到训练之上,你每次所使用的重量都必须比上一次训练还要重,每次的增加也许只会有一点点,但长期下来这些累积效果将十分显著。这种效果对于初学者尤其明显,至于进阶的训练者,就需要更复杂的周期性安排了。

  如果你是初学者,或是没有使用过渐进性超负荷的观念做过训练的话,建议一定要将米罗的观念融入你的训练当中。