坐位体前弯中的看点

坐姿体前弯包含了重要的资讯,不是哪里紧哪里松而是动作习惯。

一个较差的体前弯代表的是,在身体作前曲(multi segmental flexion)时,优先采用脊椎弯曲的策略,当脊椎无法再弯曲时才以髋曲继续,缺点在于优先采用脊椎弯曲时会大大破坏核心的稳定,以至于到达一定角度腿后便紧缩?;?不是真的灵活性不足),避免让头敲到地上。

 此时受测者会感受到腿后紧绷,但真正该改变的是动作习惯本身,而不是作腿后的伸展,因为紧绷是中枢神经叫它刹车紧绷而不是它真的灵活性不足。许多长期练习瑜珈的人,会花很多时间伸展不该伸展的腿后,以致于肌肉真的长度改变,而体前弯似乎也进步了,但其实只是腿后的反应变慢,不但没有真的改变习惯,反而还破坏肌肉原始的?;せ?。 一个好的体前弯所代表的是,动作以髋主导,整个核心维持,当髋曲角度应用完,最后才以胸椎曲的方式完成动作。

如此的动作习惯能够?;ご嗳醯难?,彻底应用髋与胸椎的灵活性。一个简单的坐姿体前弯可以看出一个人的动作习惯,是以髋主导还是以腰主导。 要改变一个动作习惯该改变的是动作习惯本身而不是伸展单一肌肉。神经控制的问题通常只会有生理紧绷的表象,依循表象解决问题将创造更大的问题,只有深入彻底了解才能避免因为方向错误而造成的不可逆结果