渐进性超负荷 体能基础

渐进性超负荷

  每当我们看到奥运会上运动表现惊人的选手们,或是电影中有着诱人身材的明星,总会想知道他们是如何达到这个境界。其实,这背后的原理都是一样的:渐进性超负荷?! ∥颐堑纳硖迨且桓鍪视αΨ浅G康南低?,为了让你存活,你的

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秀身材的季节,你需要什么配备?! 体能基础

秀身材的季节,你需要什么配备?!

面对夏天又将来临,也是最常听到大家开始准备运动的时候,因为要秀出身材,制造了运动产业的旺季,这是一个打猎季节,猎杀过多的脂肪! 但是!事实上,要在夏天拥有好身材,应该在冬天就要开始,等到接近夏天或是夏天才开始,你会发现:其实

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哑铃训练的5个优点 体能基础

哑铃训练的5个优点

哑铃一直是司博特很喜欢的训练器材,原因不外乎能「满足不同的训练目的」、「体积较小」、「不受场地限制皆可使用」,购买门槛不算高,是很亲民的训练选择。而扣除这些外在因素,哑铃其实也有几个「训练面」的优点,说明如下:1.

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跑步技术—步频的3种训练方法 体能基础

跑步技术—步频的3种训练方法

想要跑完一趟距离不短的路程,你得具备不少跑步适能。除了必要的基础体力之外,跑步技术也是过程优劣的一大关键,万一旅途过长,你甚至还会需要一些策略来帮忙完成。而这些技巧,都有赖长期的训练,并非一蹴可几

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打破训练撞墙期的4种做法 体能基础

打破训练撞墙期的4种做法

不少新手可能遇过以下情况:从一开始不懂到学会操作动作,发现自己的表现竟能一次比一次好,可能今天能深蹲40公斤,下周就多个5公斤,进步的幅度让人迫不期待,想像几个月后可以成为巨巨或是神力??上?,现实没有这么单纯。对于刚

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血流阻断训练 ── 辅助训练中的圣杯? 体能基础

血流阻断训练 ── 辅助训练中的圣杯?

几个误区:1、 血流阻断训练对于肌肥大很有用?多亏内容农场所赐,这是一个超大的误区,事实上就长肌肉而言,血流阻断训练跟传统大重量训练差不多。 2、所以血流阻断训练没屁用,只是炒作?不是这样的,已经有数十篇研究证明血流阻

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关于拉伸的是是非非(三) 体能基础

关于拉伸的是是非非(三)

5.拉筋对累积性疲劳的效果 (Cumulated fatigue during competitions)
由于很多职业赛事常常需要连续或者短时间内多次出赛,这类型的疲劳并非一次性造成的,而是累积出来的,许多职业比赛都是这种形态的,因此,越来越多人想知

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关于拉伸的是是非非(二) 体能基础

关于拉伸的是是非非(二)

 先帮大家总结上一篇文章结论是:比赛前拉伸会降低肌肉力量,但是如果是长期有拉伸习惯则不会对肌力有负面的影响。下一个要讨论的问题就是大家很关系的运动疲劳恢复,训练完拉伸到底对于疲劳恢复有没有效果?这个问题实在是

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关于拉伸的是是非非(一) 体能基础

关于拉伸的是是非非(一)



回想起好久好久以前的学生时代,上体育课之前都要先拉伸,大家排排站喊口号,一起"一二三四.二二三四.三二三四....."做完拉伸热身操之后,才能开始打球,然后咻一下子十几年过去,大家开始接受一个全新的观念,叫做拉伸会变得比

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别小看身体的代偿能力 体能基础

别小看身体的代偿能力

别小看身体的代偿能力,别在错误动作模式下加强度。刚开始学习使用正确的肌肉时多少会心急,因为以前用代偿的肌肉,可以''换''到很多角度,可以做得很重,例如深蹲不会用屁股,所以站宽一点,脚尖朝外一点来换往下的深度、例如硬

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山地跑 有效锻炼臀部肌肉增强腿部力量 体能基础

山地跑 有效锻炼臀部肌肉增强腿部力量

山地跑并不是很受跑者欢迎的一种跑步形式,一方面是因为比较难,大部分跑者还是喜欢在平地上跑,另一方面是跑步速度慢,跑者感觉不过瘾。实际上,山地跑有很多好处是跑者看不到的。锻炼臀部肌肉进行山地跑时,和平地相比,同样可

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悬吊(TRX)训练方法大全 体能基础

悬吊(TRX)训练方法大全

悬吊训练(TRX) TRX是total resistance exercise的缩写,即“全身阻抗力锻炼”。我们也叫它悬吊训练,和RED CORD、RIP 60同属于一系列产品,属于全能训练工具。TRX源自美军体能训练,可用于体能训练、伸展训练、

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打篮球之前如何进行热身? 体能基础

打篮球之前如何进行热身?

小编的话:打篮球之前热身你都干了些什么?啥也不干就参与到比赛或者训练?只是简单的慢跑一下?只是做一些体育课上简单的关节操又或者是传统的弹振式拉伸?那你就已经out了。 做任何运动都需要进行热身,篮球更是如此,热身是

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热身和放松 体能基础

热身和放松

  随着马拉松,长距离越野跑,铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知,其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法,此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 (圈内简称:大书)。大书英文

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何为耐力 体能基础

何为耐力

本章的题目是What is endurance?何为耐力?这一章也可以看做是本书,至少是本书第一部分的总览。 耐力于人而言,是种与生俱来的能力,是在进化过程中发挥重大作用的能力,是我们生存的依靠,是我们凌驾于其他物种的保障…

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耐力训练的关键因素 体能基础

耐力训练的关键因素

随着马拉松,长距离越野跑,铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知,其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法,此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 (圈内简称:大书)。我们将为大

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体能训练的渐进负荷原则 体能基础

体能训练的渐进负荷原则

传说发生在2500年前的义大利半岛上,那里住着一位运动能力、力量表现强到令人难以置信的男子:米勒(Milo of Croton),是那个时代最成功的摔角选手。不仅拿下6次奥运冠军,米勒也在德尔斐的皮松运动会(Pythian Games)、奈迈

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壶铃的力量训练方法 体能基础

壶铃的力量训练方法

之前跟壶铃还很不熟的时候,司博特有花点时间请教贤拜,增进自己操作壶铃的能力。犹记得那时我拼命问教练:壶铃还可以做哪些训练?对壶铃的印象总停留在技巧动作 (像是荡壶、Clean、Snatch等)。后来前辈告诉我:有时候不用把

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