耐力运动的心脏问题?

耐力运动中,那些身体问题是你最困扰的,膝盖痛、足底筋膜炎还是黑指甲?现在开始,你要多担心一个了,慢性心脏病问题。

 

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  现已经有越来越多的证据显示,耐力运动与慢性心脏问题有很大的关连?;辜堑猛访芩寡莩龅摹墩鸬葱вΑ仿??威尔饰演的奥玛鲁医生,是首位发现美式橄榄球员拥有非常高的机率,会因职业缘故而造成脑部慢性病变。同样的,耐力运动员似乎也有同样的问题──长时间累积的慢性伤害。

  我们谈论的耐力运动,简单地说是超过最大心率 75%的长时间运动,常见的例子包含跑步或是自行车上运动持续一小时以上,或是参加高强度的马拉松或是铁人三项赛。

  慢性疾病通常来自长期的作用,心脏是没有意识的肌肉,它不同于四肢肌肉可以凭意识操作。它是通过血液传导以及生物化学讯号来产生搏动。当你紧张时,你的心搏加速;当你焦虑时,你的心搏提高。如果你长期进行有一定时间,并高于75%最大心跳率的有氧运动时,你的心脏肌肉就会变厚,但相对的,它也会疲劳。

  许多人指称,偶尔或是少有感受到心脏的不适,这样的不适感可能就代表心脏问题的前兆。

 

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  但不同的是,心脏本身就是个肌肉,不同于二头肌或是三头肌,没有一次过度使用或是操练过度撕裂的问题。但透过科学家的监测与观察,心脏肌肉随着运动员的训练增加,会有肌肉壁变厚、心肌扩大的现象。

  当心脏增厚到超出原本体积、到达极限时,就可能诱发心房颤动(Artrial fibrillation),这样的问题意味着心脏跳动快速且不规则,心律失常。而对于运动员而言,这样的心房颤动问题比起一般人有更高的风险。

  心房颤动大部分发作时没有症状,但偶尔会感觉到诸如心悸、昏厥、呼吸困难、胸痛。心房颤动会增加心脏衰竭、失智症和中风的危险性。此外,增加得到心房颤动的危险因子还有:心脏衰竭、冠状动脉疾病、心肌症和先天性心脏病等。

  可能会导致心房颤动的原因包含:心肌纤维化(形成疤痕组织)、心肌还没复原又再次二度伤害(训练伤害)、心肌发炎。通?;岢鱿中姆坎脑硕?,随着与日俱增的运动习惯,出现症状的机率就会越高。

  过度训练可能就是最大的原因之一,过度训练会让身体造成压力,包含心脏。长期耐力训练已被证实有不好的效果。长时间过激烈的耐力训练会造成心室心房的扩张,并造心血管结构瞬间产生变化。

  但这些改变与伤害是可逆的,只要大约一周的时间就能恢复正常。但如果这个训练是长期的(数个月或数年都重复伤害心血管),则会导致心脏的斑块状疤痕、扩大、僵硬。

  有个研究引述:研究对象年龄介于50~72岁健康男性,包含102位有跑步习惯与102位没跑步者。而且每一个有跑步者,在过去三年内有参加过至少五场的马拉松赛。

  从这些人口中发现约12%的马拉松跑者有心脏的斑块状疤痕现象,是没跑步者的三倍之多。经过两年的追踪,马拉松跑者有较多可能导致心脏病发作或其他中风的可能问题。并且,透过已故的马拉松选手 Micah True 的解剖研究,才知道死因为心肌疾病。

  那你该怎么做?

  减少连续性的跑步,纳入休息日

  不要想着一周七天都必须跑步,你必须纳入休息日。除此之外,也建议每三个月(或完成一场标的赛事后,让身体休息一周、除了让肌肉放松外,也让心肌恢复)

  把日常训练调整一到两天,跑得更快更短或是重量训练

  把日常训练中,一天改成讲究快慢相较的间歇训练,利用高强度的训练刺激心脏,进而改善心脏衰竭问题。另外,也可以透过重量训练进行心脏肌肉的训练。