臀部(下段)的肌肉训练与伸展 康复训练

臀部(下段)的肌肉训练与伸展

柔软度差的人不仅肌肉和关节僵硬,就连血管弹性也会变差,也因为循环不好,导致基础代谢减缓,变成易胖及寒性体质,甚至容易腰酸背痛?;痪浠八?,柔软度差是导致身体不好的主要原因,而身体僵硬的原因在于运动不足和老化。而本书结

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预防跑步后受伤的13招伸展 康复训练

预防跑步后受伤的13招伸展

  跑步当中脚着地时,对膝盖造成的冲击是体重的两三倍,务必好好伸展和膝盖受伤有关的大腿周围的肌肉和阔筋膜张肌,以及在走路和跑步时?;崾褂玫降镊殴亟谕庑?,还有使用过度的话,就会得脚底肌膜炎的脚底?! △殴亟谕?/div>
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七种常见的训练错误 康复训练

七种常见的训练错误

  每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体,适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠,这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员,在完成训练课表的过程中,也都曾有过辛苦困难的时期,以下是几个顶级越

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耐力运动的心脏问题? 康复训练

耐力运动的心脏问题?

耐力运动中,那些身体问题是你最困扰的,膝盖痛、足底筋膜炎还是黑指甲?现在开始,你要多担心一个了,慢性心脏病问题。   现已经有越来越多的证据显示,耐力运动与慢性心脏问题有很大的关连?;辜堑猛访芩寡莩龅摹墩鸬葱?/div>
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腰大肌自我放松 康复训练

腰大肌自我放松

之前提到,活动度训练要每天做,早上起床做更好,开启良好体态的一天。因为我们每天都要坐上好几个小时,如果没有适时的伸展来改进体态,身体的紧绷程度会持续性恶化,就像每天都一直吃很多东西,若没有持续运动的习惯来消耗热量,

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让旋前成为你最爱的训练 康复训练

让旋前成为你最爱的训练

身为New York College of Podiatric Medicine的前教职员,我知道这些脚科医学专业学生确实的学习了解剖学以及步态分期,所以我知道他们确实了解四个步态周期中有三个时期跟骨会在额状面产生向内移动的动作。通常这个位置

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肩部及胸椎伸展运动 康复训练

肩部及胸椎伸展运动

许多背痛的原因,上背部疼痛或胸腔痛常导因于姿势不良。致力改善你的姿势或提物习惯,且确定你坐在有稳固背支撑的好椅子上,可帮助纾解胸腔脊椎僵硬或疼痛。进一步促进背部健康,增加针对你的胸椎,肩膀还有胸部的练习。肩胛

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你的肌肉是酸痛还是受伤? 康复训练

你的肌肉是酸痛还是受伤?

运动后很多人会发生肌肉酸痛,但这个酸痛是正常的迟发性肌肉酸痛,还是肌肉拉伤或肌肉撕裂?这个需要进行辨别,以免发生后两种情况时贻误治疗时间或者在下次训练时继续积累受伤。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种

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什么是自我筋膜放松(SMR)? 康复训练

什么是自我筋膜放松(SMR)?

自我筋膜放松(Self-Myofascial Release,SMR),已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技术。最近出现的各种技术教学和价格适中的产品已经为大众提供了一批关于泡沫轴训练和康复的

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关于拉伸的几个常见问题 康复训练

关于拉伸的几个常见问题

(回答内容摘自《运动损伤解剖学》[澳]布拉德.沃克 著 罗冬梅译)重视热身拉伸,量力而行,永远是预防运动损伤的最好方法?。ū疚闹簧婕暗浇习踩木蔡旒际酰?.问:到底是运动前拉伸还是运动后拉伸?答:运动前后都需要拉伸,经?;嵊?/div>
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静态肌肉拉伸—最简单的热身运动 康复训练

静态肌肉拉伸—最简单的热身运动

准备课:想运动,别着急,先热身,不受伤 热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做

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70岁+零损伤 老年人如何避免僵硬疼痛 康复训练

70岁+零损伤 老年人如何避免僵硬疼痛

秋冬季节,气温较低且昼夜温差较大,老年人对肌肉和关节更应当细心呵护,以避免身体移动功能受限,从而影响到晚年的生活质量。然而,他们所面临的最大挑战是什么呢?研究人员认为,锻炼过量、过快、过勤是老年人需要面对的三个首

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5个评估身体灵活度的简易方法 康复训练

5个评估身体灵活度的简易方法

不可否认,良好的关节活动范围及身体灵活度,是运动的基础,如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动,想必能创造高效率的表现。对运动员来说,这些更是影响速度、弹跳力、运动表现的重要因素。而相同好处对一般

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神经肌肉电刺激训练的原理和作用 康复训练

神经肌肉电刺激训练的原理和作用

最近自己在玩这个新玩具(neuromuscular electrical stimulation training),也有很多人好奇这东西的功效,我一时之间根本无法肯定的回答大家,因为医学或者运动科学,绝对不能像0800第四台卖中药的那位先生信口胡说宣称疗效,因

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肩部拉伸运动的系统训练 康复训练

肩部拉伸运动的系统训练

肩上涉及5 项主要的运动:(1)屈伸运动,(2)外展和内收,(3)外旋转和内旋转,(4)缩回和伸长,以及(5)上提和下降。肩关节的骨头由肱骨(上臂骨)、肩胛骨和锁骨组成。肩胛骨和锁骨位于胸腔顶部。因此,许多上背部和肩部肌肉的一个主要作用就是,将

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PRP注射后的康复指引 康复训练

PRP注射后的康复指引

体坛进来最流行,同时也是最具话题性的治疗方式当属PRP注射治疗了,所谓的PRP字面上的意思就是富含血小板的血浆,也就是将血小板浓度提高后的血浆,我们对血小板第一印象就是帮助血液凝固,那么血小板跟运动伤害有什么关系呢?原因就

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何时可以重返运动??? 康复训练

何时可以重返运动???

何时可以重返运动场一直是个很重要的问题,之前我也写过一篇文章大致描述了基本的测试方法,基本上不外乎最基本的主观疼痛,关节角度,肌力以及本体感觉这四个指标,再加上一些功能表现测试)等,然而,这观念是对的吗,这些就够了吗

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前十字韧带损伤要开刀吗? 康复训练

前十字韧带损伤要开刀吗?

一位四十几岁的先生,因为接受前十字韧带重建手术后来复健,经过问诊后才发现,他的十字韧带已断了十几年了,这期间完全没有疼痛或关节角度受限的症状,日常生活也都没问题,但是,他因为害怕如果不重建韧带,以后会比较容易得到退化性膝关节炎,所以就选择

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激活臀大肌,拯救你的跟腱 康复训练

激活臀大肌,拯救你的跟腱

长期慢性的阿肌里斯肌腱(跟腱)病变通常都非常难治疗,而且拖得越久越难治愈,某些病人即使做了很多物理治疗和复健运动,例如:小腿肌肉离心收缩训练,甚至也接受了各式各样的局部注射治疗,却一点起色也没有,一跑步就又开始痛起来。所以,跟腱疼痛看起来

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膝痛与大腿萎缩的恶性循环 康复训练

膝痛与大腿萎缩的恶性循环

小轩是一个足球选手,因为左膝十字韧带断裂而接受韧带重建手术,虽然已经过了一年多的时间,但运动后还是会感觉左膝有点疼痛不舒服,如果激烈运动之后关节甚至会肿起来,经过检查后发现左膝关节角度接近正常,但是左大腿的肌肉却明显比右大腿萎缩很多,而小

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