腿部肌肉训练方法的优化 健身健美

腿部肌肉训练方法的优化

你愿意花时间去尝试各种方法训练你的二头肌和胸肌。但很少会想过怎样优化腿部的训练,每周都是重复着“一成不变”的循环。要知道,得不到重视,你的腿和其他肌肉群都失去了潜在的训练效果,只是因为你在训练中没

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狂练胸肌,肩膀可能坏光光?! 健身健美

狂练胸肌,肩膀可能坏光光?!

胸肌可说是许多健身男女重训时的必练部位,许多男性朋友更是疯狂地要练出傲人的胸部曲线以展雄风!但在临床上,我们往往会发现胸肌壮硕的人常有1. 圆肩2. 肩关节举不直(正常要能轻松上举肩外展180°),且可能会导致肩关

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重训练翘臀与东方人审美观的冲突 健身健美

重训练翘臀与东方人审美观的冲突

以前健美女大生刚出道、还是真正的女大生时,因为知识不足以及没有教学经验,写过一些很瞎的练翘臀文(你现在应该都还可以在我部落格找到一小部分);直到越练越久、当了好几年教练、看了些书试了些方法后,我才发现,「重训练翘臀

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三头肌训练动作——滑轮机三头肌下压 健身健美

三头肌训练动作——滑轮机三头肌下压

如果你的健身室设有钢线滑轮机,读者就可以利用以下的动作锻练三头肌,既方便,又快捷。 程度:初阶主要锻练肌肉群组:三头肌(Tricep)动作1.面对钢线滑轮机两脚分开站立,挺胸收腹,屈臂两手紧握绳索或直杠,两手间距小于肩宽,手肘紧

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什么是Tabata 健身健美

什么是Tabata

司博特在Livestrong网站上看到一篇关于Tabata的介绍文章。内容主要是在重申何谓Tabata,并针对其操作要点,再进行完整解释。个人觉得满不错的,稍微编译后与大家分享。

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高手请入 3款全身性训练方案 健身健美

高手请入 3款全身性训练方案

根据Nike官方统计,光是在2014年9月到10月期间,就有超过100万条与Nike有关的Twitter,Facebook出现超过200万次和Nike有关的内容,其Instagram与使用者更产生650万次互动。

不说你可能不知道!这些数字都是从全球各地女性发送

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过度训练?小心感冒找上门 健身健美

过度训练?小心感冒找上门

「某某某!为什幺今早又一副无精打采,昨天晚上没让你休息吗?」「报告教练,我好像有点感冒…」「什幺?真正是泰山欸体格,阿婆啊身体…长这幺粗勇,怎幺动不动就感冒」回想起在运动员时期,常被亏中看不重用,现在想起来实在觉

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硬拉的五个好处 健身健美

硬拉的五个好处

双脚与肩同宽,脚尖踩在槓铃正下方,屁股往后坐,躯干稳定,肩胛骨收好,双手抓住槓铃,调整呼吸,利用腿后的力量拉起槓铃。不管你是健美、健力,还是功能性训练等其他运动专项的爱好者,肯定都对「硬拉」这动作不陌生,一週总

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重训vs.有氧,哪个减肥效果好? 健身健美

重训vs.有氧,哪个减肥效果好?

过去,建立在「人体进行有氧运动时,会以脂肪作为主要燃料」的基础观念上,多数人普遍认为要减掉多余脂肪,应以中强度、长时间的有氧运动为主。但随着重量训练的观念逐渐明朗,开始有越来越多人愿意相信,高强度运动后所带来的

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3招唤起沉睡臀肌 健身健美

3招唤起沉睡臀肌

受到西方审美观影响,亚洲人对女性体态的观感,不再受限于过去,认为细腿、瓜子脸、屁股小才是美。打造臀部曲线、强化腿部肌力、强调紧实身材,正逐渐被女性朋友所关注。

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刻划你的肩线:站姿哑铃前举 健身健美

刻划你的肩线:站姿哑铃前举

在某些教练的观点里,会觉得不需要把肩部刻意独立出来锻练。毕竟很多训练动作里,肩部都有参与活动,况且肩部肌肉不算大肌群,肩部训练其实非必要!通常,针对肩部做重量训练的原因,大致可分为两种。第一种是你本身从事的运动

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人体小百科:肌肉形状篇 健身健美

人体小百科:肌肉形状篇

每当看到电影或动画里栩栩如生的机器人,帅气的活跃在拯救世界时,总是会想像,若是这样的机器人能够出现在现实生活里那该有多好。不过,即使现代科技日新月异,许多以前只能想像的技术或产品都在渐渐的商品化,但机器人的实现

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深蹲请小心:屁股眨眼(Butt Wink) 健身健美

深蹲请小心:屁股眨眼(Butt Wink)

文章一开始,我们先来看段影片



影片中出现的Butt Wink,被直译为「屁股眨眼」。是指因为全蹲,导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱,但实际上一点都不淘气,因为长期的骨盆翻转,有可能对下背、脊椎带来不良影响,甚

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壶铃训练—双手荡壶 健身健美

壶铃训练—双手荡壶

随着各式通路越来越发达,购物的便利性与选择性大增,现代人想要健身,不一定要去健身房报到。只要透过网路商城,或是到运动卖场购入需要的器材,就能打造自己的Home Gym,在家运动!
但受限于场地与规模,甚至是预算,该挑哪些器材作

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增强背肌感受 斜板哑铃划船 健身健美

增强背肌感受 斜板哑铃划船

之前司博特在4动作 克服背肌感受问题一文中,分享了斜板哑铃划船,作为加强背部感受度的训练动作。斜板哑铃划船最大的特色,就是能倚靠力量训练椅,不让你身体晃动,避免你借助外力。所以,我们才会说斜板哑铃划船能帮助你更确

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想减脂?肌力训练+高强度间歇冲刺 健身健美

想减脂?肌力训练+高强度间歇冲刺

不少人刚接触健身时,会提出「如何减掉某部位脂肪」的疑问。像是:想要减掉腹部的脂肪、消除手上的掰掰袖、减肥能不要减到胸部或屁股吗?如果你有一点概念,或是看过瘦肚子?瘦腿?局部瘦身?就能了解没有局部瘦身这回事,况且

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腹肌救星 棒式运动 健身健美

腹肌救星 棒式运动

棒式(Plank),被认为是训练核心肌群的最佳动作之一,你不需要特别的地点与器材,也不用很大的空间让你移动,只需要维持姿势即可,相当方便又有效。在哑铃重量训练 — 核心中,司博特就有稍微介绍过这个动作,这次就来进一步讲解棒式

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时间卡卡 15分钟重训菜单(手部) 健身健美

时间卡卡 15分钟重训菜单(手部)

什幺?20分钟也挤不出来?

什幺?超级组合太难?(这倒是可以理解)

好,那15分钟的初阶方案总行了吧?

秉持着「有做总比没做好」的精神,司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考,以下共分三种不同的手部重量训练方

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