迅速增进你深蹲技术的小技巧

 在学会了怎么样避免常见错误之后,在来看看怎么在每一次动作中将自己的动作做得更到位喔!正确的深蹲会有几项明显的特征,包括:

  • 胸椎和腰椎维持稳定并且打直,没有过度弯曲或过度伸展的情况。
  • 杠铃的位置位于脚掌中心的正上方。
  • 脚掌完整贴地。
  • 膝盖的指向与脚掌位在同一平面。
  • 骨盆位置在最低点时应低于膝盖位置(深蹲低于水平)。

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纵然我们能够知道这些原则,在实际执行深蹲时如果心思都注意在文字上,反而会忽略了动作本身。事实上,许多不正确的深蹲源自于对动作本身的错误认知,导致一般人即便知道所有深蹲该有的原则,仍有可能不知道正确的深蹲实际上看起来的样子,这也是为什么??炊ゼ庋∈值纳疃锥鞣浅V匾?,因为这样可以让你在心里建构一个标准动作应该长什么样子。从而把文字上的知识转换到动作上面。

 除了常观察正确的深蹲动作外,还有一项技巧能够快速提升深蹲的技术,那就是在深蹲时想像杠铃必须垂直上下。因此在执行深蹲动作时你可以这么做:想像杠铃的两端各有两根垂直的柱子仅靠着杠铃,在深蹲过程中杠铃若有任何的水平移动就会碰到柱子,而你深蹲的目标就是要避免杠铃碰到柱子。透过这个想像的技巧,你可以把大脑的心思完全专注在动作本身,而不需要费心于抽象的知识。下次深蹲时,你可以应用这个技巧,看看深蹲动作是否有进步。