如何搞定左右肌群不平衡

如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤你就可以修正。

首先你要先去找骨科检查是否有脊椎不正

 

惯用边的肌肉往往会比较紧绷,久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这样的情况,大大就只好先暂时放下重训,好好地复健和治疗。让紧绷的那一边放松,把脊椎矫正好再重回重训的怀抱。

如果你的脊椎没有侧弯的话,那一切就好说了??梢园凑找韵碌牟街枥绰谜黄胶獾奈侍?。

Step 1 别练杠铃,改练哑铃。

虽然杠铃可以推大的重量,但是肌群左右不平衡的情况下,最后会玩到变成斜斜地推,或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下,身体会很本能地用惯用手出更多的力。最后当然就是大者恒大,左右不平衡更严重。

所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下(前)拉练背肌的话,就要改成单手下(前)拉。不管是练什么,只要杠铃就是换哑铃,如果是衡感就换单手握把。

肌力不平衡

如何搞定左右肌群不平衡

如何搞定左右肌群不平衡

Step 2 先弱 =>再强 => 再补强

这口诀的意思就是练单边时,要从弱的那边先练,弱的那边练几下,接着强的那边就练几下。最后再换回弱的那边补个几下。

例如背肌左右不平衡,所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下,感到力竭时再换右边同样12下(不管有无力竭)。最后再换回较弱的左边补个几下。做完以上才算是完整的一组。

Step 3 组次搭配

和一般增肌的训练组次一样,大肌群48~12下;小肌群38~12下。补强的次数则依当时状况而定。

Step 4 拉筋

肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因,所以练完一定要拉筋把肌肉拉开。健康的肌肉是有柔软弹性的,硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能拉拉筋那当然是最好的。