深蹲时杠铃在什么位置 力量训练

深蹲时杠铃在什么位置

在熟练未负重的深蹲之后,你已经准备好使用杠铃深蹲了。首先,调整好你的深蹲架,合适的深蹲架高度会使杠铃差不多与你的胸部同高,很多人调整深蹲架时会把位置调得过高,使他在移出或移回杠铃时需要垫脚,这在你疲劳或使用大重

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安全的深蹲深度 力量训练

安全的深蹲深度

究竟每次深蹲该蹲的多低,才能安全又有效的训练呢?记得一个口诀:完整深度的深蹲在最低姿势时,臀部应该低于膝盖的位置。不同于一般的认知,这个深度在正确执行时,对膝盖最安全,而且能够产生更稳定的膝关节位置。
当深蹲的深度

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深蹲的生物力学 力量训练

深蹲的生物力学

深蹲是当今最广为人知的一项训练动作,同时也是最容易被误解的动作之一,由于许多人不了解深蹲的动作与目的,进而造成了许多以经验为基础的错误观念逐渐成为主流的深蹲方法。而其中主要的原因有: 多数人久坐的生活型态

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魔鬼藏在细节里—握法介绍 力量训练

魔鬼藏在细节里—握法介绍

几乎所有的上肢训练,都要倚靠双手抓住器材才能做出动作、使目标肌群受到完整刺激。因此双手的力量(尤其前臂,也就是握力)显得特别重要。面对新手,我们几乎不在一开始提到训练‘握力‘的重要性,原因是新手操作的

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5招锻炼妳的肌力与核心肌群 力量训练

5招锻炼妳的肌力与核心肌群

本篇摘录部分针对核心肌群及肌力训练的训练动作,仅为资讯分享之平台,请网友依自身状况谨慎参考内容,本站不负相关医疗或伤害责任,若在练习或饮食过程中身体不适,请尽速寻求专业医疗资源的协助,切莫因等待或延误以免造成更严

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深蹲高杆位和低杆位的差别以及优点和缺点 力量训练

深蹲高杆位和低杆位的差别以及优点和缺点

先来看看上面这张对照图,左右有什么差别吗?不知道要从哪里看起的话,先观察膝盖的位置如何?身体的角度如何?臀部相对于膝盖与地面的距离呢?还有杠铃的位置在背上有没有不同?场地是不是很酷?(阿! 离题了....),看不出来也没关系,让我加上几条线看能不能更清楚一些?

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修正深蹲的技巧 力量训练

修正深蹲的技巧

最近常听到很流行的一个说法是「深蹲可以让你的屁股变得更翘、更大」,于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势,但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都跑出来了。(有的人会说他做某些动作觉得肌肉的感受度很差,那是因为没有正确的动作控制,用错误的方式去做,当然会感受度很差啰。)

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杠铃深蹲的技术要点 力量训练

杠铃深蹲的技术要点

深蹲,又叫做 The King of All Exercises. 如果所有运动之中只能选一样,就非深蹲莫属!深蹲能够锻炼到腿部、背部、核心,几乎所有肌肉会刺激发展。而且对于肌肉成长、燃脂瘦身、提臀的效果,也是别的动作无法取代的。另外,很多人认为深蹲会让膝盖受伤而不愿意尝试,可是受伤的人通常都是姿势错误而造成。

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重量训练学习的五大关键 力量训练

重量训练学习的五大关键

近几年来对身体拥有诸多好处的抗阻训练开始得到大家的关注,实在令人非常高兴,但是相信对于许多正要接触重训的人来说,一定多少会有点不知所措,因此我基于教学了几年的经验,简单归纳出一些在学习重量训练时的关键点,希望能对大家有所帮助。

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根据训练目标确定你的组次数 力量训练

根据训练目标确定你的组次数

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力)和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象,当进

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根据训练目标确定你的组次数 力量训练

根据训练目标确定你的组次数

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力)和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象,当进

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能改善你的深蹲动作的四个蹲式 力量训练

能改善你的深蹲动作的四个蹲式

深蹲,健力三项之一,更被誉称为重量训练动作中的下半身之王,如果你健身一段时间了却还不会深蹲,快去学,如果你刚接触或正想开始健身,深蹲也是一个必练动作之一??!但是,怎么蹲是一门学问??!而蹲下是人们与生俱来的能力,站太久蹲下来休

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运动的十个错误观念 力量训练

运动的十个错误观念

在国外知名的everydayHEALTH的网站上,有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章,讲了10个女性在运动健身、减肥塑身时,?;崽降墓勰?,这些观念有些都没有得到证实,但却一直流

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健身器械科普——自由器械篇 力量训练

健身器械科普——自由器械篇

当你进入健身房面对各种没见过的器械,满目琳琅的杠铃哑铃是不是无从下手?是不是好多无良教练不愿教你动作?自己又不好意思问别人?OK,此贴将详细介绍各种主流训练器械。当然我只是介绍这是练哪的,动作也会配上视频,但具体的动

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一周简易循环训练(二)——肩部训练 力量训练

一周简易循环训练(二)——肩部训练

这次给大家准备的是比较适合新手,刚入门的朋友的一周简易循环训练计划。如果是训练老手或者是训练达人,可以忽略这个系列,期待其他系列的文章吧。这套一周简易循环训练不需要太多的设备,大多可以在家里就能练习。当然有个

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专业扫盲贴二之核心肌群主要肌肉篇 力量训练

专业扫盲贴二之核心肌群主要肌肉篇

第一篇中讲到,核心肌群依其功能与属性,可以分为整体性稳定肌群与局部性稳定肌群。接下来就要为大家具体讲讲啦。1.整体性稳定肌群(global muscle):这类的肌群是属于较表层的肌群,做动态大范围的屈伸,而且比较有力。包含腹

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男士初级增肌计划 力量训练

男士初级增肌计划

第一天热身:慢跑5——10分钟 俯卧撑 15——20 个 (2组)平板卧推 8——12个 (4组最后两组做两次离心收缩,每组组间休息1分钟)第一组做最大重复次数的百分之60的重量 第二组为百分之65的重量 第三组第四组做百分之70 双杠臂

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家庭健身球减脂计划 力量训练

家庭健身球减脂计划

柔软的健身球,不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条,需要成群结队整齐地制造气氛,也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓,似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩,把握平衡,编排动作,嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之间,最

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背部肌群锻炼方法大全 力量训练

背部肌群锻炼方法大全

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到既宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔

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家庭简易版手臂训练(女) 力量训练

家庭简易版手臂训练(女)

你需要准备的东西:一对3~5磅的哑铃(每只重3~5磅)或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节,拉伸一下肌肉,为即将到来的训练做准备。按照下图做2~3次即可。动作一:俯卧撑,跪式俯卧撑


这是正常俯卧撑,如果正常俯卧撑

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关于体脂率的那些事儿 力量训练

关于体脂率的那些事儿

减肥,顾名思义是减”肥肉”,也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时,所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重,所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻,到底减掉的是水分、肌

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